Meditación con las vocales
Las vibraciones sonoras que producen las vocales estimulan las distintas glándulas. Sus efectos benéficos son, por tanto, múltiples.
– La glándula pituitaria o hipófisis regula la actividad de la mayor parte de las demás glándulas endocrinas, por ello, también, recibe el nombre de glándula maestra.
– La glándula pineal o epífisis cerebral tiene como función principal regular los ritmos circadianos.
– La glándula tiroides regula el metabolismo.
– El timo relacionado con el sistema inmune, la alegría y la autoestima.
– Páncreas: la insulina que regula los niveles de azúcar en la sangre y el glucagón que aumenta el nivel de glucosa sanguínea y también ejerce efecto en el metabolismo de proteínas y grasas.
– Las glándulas suprarrenales imprescindibles para regular las respuestas al estrés.
* La i estimula las glándulas pineal y pituitaria.
* La e la tiroides.
* La a el timo.
*La o el páncreas.
* La u las suprarrenales.
La meditación se puede realizar emitiendo las vocales o mentalmente.
Mentalmente:
Preparación:
Acomódate en tu postura favorita para meditar. Lo importante es que el tronco esté erguido y alineado. Firme y estable, en su justa tensión.
Haz tres respiraciones lentas y profundas (respiración yóguica) y deja partir con la espiración las tensiones y todo lo que no pertenezca al momento presente, al aquí y ahora.
Observa tu centro respiratorio, el espacio donde surge de forma natural el impulso para inspirar y espirar. No influyas en el proceso, deja que surja de forma espontánea.
Observa cómo va llegando la calma, cómo aumenta el estado de interiorización.
Método:
- Haz una inspiración lenta y profunda (respiración yóguica) y el tiempo que dura tu espiración repite mentalmente iiiiiiiii… Siente la vibración en la cabeza. Repítelo varias veces.
- Igual que anteriormente pero repite mentalmente eeeee… Siente la vibración en la garganta. Varias veces.
- Continúa con aaaaa… Siente la vibración en la zona media alta del tórax. Varias veces.
- Sigues con ooooo … Siente la vibración en la zona media baja del tórax. Varias veces.
- Y por último la uuuuuu … Siente la vibración en la zona de los riñones. Varias veces.
Final:
– Toma consciencia de tu cuerpo. Siente el contacto del aire en tus fosas nasales: el suave frescor al entrar, el suave calorcito al salir.
– Empieza a ampliar la respiración. A continuación, haz tres grandes respiraciones.
– Sin prisas, haz movimientos y gestos suaves para estimularte y así terminar la práctica.
Emitiendo las vocales:
La respiración que utilizaremos es la yóguica: inspira lenta y profundamente, con comodidad, sin llegar al cien por cien de tu capacidad pulmonar, dirigiendo el aire mentalmente desde el ombligo hasta las clavículas. Al espirar dirige el aire desde las clavículas al ombligo.
Preparación:
Como hemos explicado anteriormente en el método mental.
Método:
- Inspira, y durante todo el tiempo que dura tu espiración emites iiiii. Siente la vibración en la cabeza. Hazlo varias veces.
- Igual que anteriormente pero emitiendo la e y sintiendo la vibración en la garganta.
- Emite la a sintiendo la vibración en la zona media alta del tórax.
- Emite la o sintiendo la vibración en la zona media baja del tórax.
- Emite la u sintiendo la vibración en la zona de los riñones.
Final:
– Toma consciencia de tu cuerpo. Siente el contacto del aire en tus fosas nasales: el suave frescor al entrar, el suave calorcito al salir.
– Empieza a ampliar la respiración. A continuación, haz tres grandes respiraciones.
– Sin prisas, haz movimientos y gestos suaves para estimularte y así terminar la práctica.
Cuando practiques las dos variantes con las vocales, te darás cuenta de las diferencias.
Meditación online los viernes a las 19’00h. Después de dos prácticas distintas en cada sesión, comentamos las vivencias que hemos tenido. Es de lo más enriquecedor.
