Chandrabheda: respiración lunar

Chandrabheda es una técnica perteneciente a los pranayamas mayores. Tiene varios niveles, pero en este artículo veremos la técnica fácil, para principiantes.

Consiste en inhalar siempre por la fosa nasal izquierda (ida) y exhalar siempre por la derecha (pingala), haciendo pequeñas retenciones del aliento (kumbhaka) con pulmones llenos y vacíos.

Como vimos en Hatha yoga, el equilibrio de las energías internas, ida nadi conduce la energía mental, refrescante… Así que practicaremos este pranayama siempre que queramos activar esta energía y relajarnos.

PREPARACIÓN

Comprueba el flujo de tus fosas nasales: que alguna fosa nasal o ambas no estén obstruidas.

Si hay obstrucción:

1. Haz neti (ducha nasal).
2. Haz padadirasana: siéntate sobre los talones. Cruza los brazos delante del pecho y lleva cada mano al interior de la axila opuesta. Cierra los ojos y observa la respiración lenta y suave. Relájate. Permanece en la postura varios minutos.
3. Túmbate unos minutos sobre el costado contrario a la fosa nasal taponada.

Cuando sientas que se ha equilibrado el flujo respiratorio en las fosas nasales, puedes empezar con la práctica:

Sentado con el tronco erguido y alineado. Respira lenta y profundamente varias veces. Haz con la mano derecha  nasagra mudra: flexiona dedos índice y corazón hacia la palma de la mano; dedos anular, meñique y pulgar rectos. Las respiraciones serán yóguicas o completas durante todo el proceso.

TÉCNICA

– Exhala profundamente y prepárate para taponar las fosas nasales con nasagra mudra.

– Tapona la fosa nasal derecha (pingala) con el pulgar y haz una respiración completa a través de la fosa nasal izquierda (ida), lo más profunda posible, pero cómoda.

–  Retén* el aliento dos o tres segundos con los pulmones llenos de aire (antar kumbhaka) y las dos fosas nasales taponadas con nasagra mudra.

–  Mantén taponada la fosa nasal izquierda (ida) con el anular y el meñique, exhala lenta y profundamente todo el aire de los pulmones por la fosa nasal derecha (pingala).

-Retén*, sin aire en los pulmones (bahir kumbhaka), dos o tres segundos con las dos fosas nasales taponadas con nasagra mudra.

– Empieza de nuevo y repite todo el proceso anterior el tiempo que te apetezca, respirando siempre en el mismo orden y con mucha consciencia e intencionalidad (dirige en todo momento el prana).

CUÁNDO PRACTICARLA

– Cuando sientas ansiedad, inquietud y demás emociones afines.

– Al atardecer, como preparación al descanso.

*Las retenciones deben ser muy cómodas, si tres segundos son muchos, retén solo el tiempo que dura el cambio de fosa nasal. Con la práctica podrás hacer retenciones más prolongadas.