Pequeña Salutación al Sol
La Pequeña Salutación al Sol se realiza como preparación a la sesión de asanas (posturas). Es un ejercicio dinámico en el que se sincronizan movimiento y respiración. Para beneficiarnos al máximo de sus efectos, debemos realizarlo con atención plena: cuerpo, mente y respiración se integran en un movimiento fluido y armónico.
Descripción
- Sentados sobre los talones, manos juntas delante del pecho. Espira.
- Inspirando, de rodillas y elevar los brazos.
- Espirando, gato mira abajo.
- Inspirando, gato mira arriba.
- Espirando, gato estirado. Mantener durante dos o tres respiraciones.
- Inspirando, a gatas.
- Espirando, triángulo.
- Inspirando, a gatas.
- Espirando, te tumbas boca bajo.
- Inspirando, cobra.
- Espirando, triángulo.
- Inspirando, a gatas.
- Espirando, corrige las manos (los brazos deben quedar perpendiculares al suelo).
- Inspirando, gato mira arriba.
- Espirando, gato mira abajo.
- Inspirando, de rodillas y elevar los brazos.
- Espirando, te sientas sobre los talones, manos juntas delante del pecho.
Repetir varias veces. En la última, puedes mantener durante varias respiraciones gato estirado, triángulos, cobras y repetir tres veces el gato que mira abajo y el gato que mira arriba, incorporando el gato lateral tres veces hacia cada lado (tal como se muestra en el vídeo).
Gato lateral:
Al espirar se acercan hombro y cadera del mismo lado, llevando la mirada por encima del hombro hacia atrás y hacia abajo. Al inspirar, la cabeza vuelve al centro. Al espirar de nuevo, repetimos hacia el otro lado.
Beneficios principales
– Efectos muy positivos tanto físico, metal y energético.
– Estimula y armoniza todos los sistemas y aparatos: endocrino, nervioso, circulatorio, respiratorio, digestivo, esqueleto, músculo, tendones, ligamentos.
– Acción revitalizante.
– Equilibra la actividad de los nadis ida y pingala (canales energéticos).
– Estimula los chakras (centros energéticos).
– Serena la mente.
