Pequeña Salutación al Sol

 En Ejercicios

La Pequeña Salutación al Sol se realiza como preparación a la sesión de asanas (posturas). Es un ejercicio dinámico en el que se sincronizan movimiento y respiración. Para beneficiarnos al máximo de sus efectos, debemos realizarlo con atención plena: cuerpo, mente y respiración se integran en un movimiento fluido y armónico.

Descripción

  1. Sentados sobre los talones, manos juntas delante del pecho. Espira.
  2. Inspirando, de rodillas y elevar los brazos.
  3. Espirando, gato mira abajo.
  4. Inspirando, gato mira arriba.
  5. Espirando, gato estirado. Mantener durante dos o tres respiraciones.
  6. Inspirando, a gatas.
  7. Espirando, triángulo.
  8. Inspirando, a gatas.
  9. Espirando, te tumbas boca bajo.
  10. Inspirando, cobra.
  11. Espirando, triángulo.
  12. Inspirando, a gatas.
  13. Espirando, corrige las manos (los brazos deben quedar perpendiculares al suelo).
  14. Inspirando, gato mira arriba.
  15. Espirando, gato mira abajo.
  16. Inspirando, de rodillas y elevar los brazos.
  17. Espirando, te sientas sobre los talones, manos juntas delante del pecho.

Repetir varias veces. En la última, puedes mantener durante varias respiraciones gato estirado, triángulos, cobras y repetir tres veces el gato que mira abajo y el gato que mira arriba, incorporando el gato lateral tres veces hacia cada lado (tal como se muestra en el vídeo).

Gato lateral:

Al espirar se acercan hombro y cadera del mismo lado, llevando la mirada por encima del hombro hacia atrás y hacia abajo. Al inspirar, la cabeza vuelve al centro. Al espirar de nuevo, repetimos hacia el otro lado.

Beneficios principales

– Efectos muy positivos tanto físico, metal y energético.

– Estimula y armoniza todos los sistemas y aparatos: endocrino, nervioso, circulatorio, respiratorio, digestivo, esqueleto, músculo, tendones, ligamentos.

– Acción revitalizante.

– Equilibra la actividad de los nadis ida y pingala (canales energéticos).

– Estimula los chakras (centros energéticos).

– Serena la mente.

 

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