MEDITACIÓN PARA EL CUARTO CHAKRA
Preparación
Acomódate en la postura de meditación… Lleva la atención a la respiración… a tu centro respiratorio…
Método
Cuando sientas que se inicia la relajación, empiezas a dirigir el aire a tu corazón y conecta con su sentimiento: el amor… Llena tu corazón de aire y siente cómo se nutre, cómo se expande… Alienta el sentimiento de amor hacia ti… Valora cada virtud que posees…
Trae a tus seres queridos a tu corazón, para que ellos se nutran de tu amor…
Irradia amor hacia tu ciudad… Tu país… El planeta… El universo… Inspiras y espiras el amor por cada poro de tu piel…
Repite mentalmente, sintiendo, con intención:
Amor, paz, salud y felicidad para todos los seres. Que todos podamos experimentar fácilmente el despertar.
Ahora imagínate en la cima de una montaña… Observa todo lo que te rodea… el valle abajo… Percibe el aire puro, refrescante… Toma consciencia de todos los estímulos que llegan a ti… los colores e imágenes… los aromas… los sonidos… el tacto de las plantas, árboles, tierra…
Visualiza que te sientas… tomas una hoja de papel y la haces trocitos… En cada uno de ellos escribe una virtud que desees desarrollar… Cuando termines, los doblas y los lanzas al aire… Observa cómo una racha de viento los eleva y vuelan hasta desaparecer en el infinito…
Ahora siente que al inspirar el aire, prana, entra por la cima de tu cabeza, recorre internamente sushumna (el nadi central) hasta llegar a la base (muladhara chakra)… y a continuación dirige la atención al cuarto chakra (anahata), visualiza el vórtice color verde… Al espirar repite mentalmente Yaaammm tres veces. Haz tres vueltas.
Final
Toma conciencia de tu cuerpo, de la quietud, del espacio que ocupa… Siente el aire a través de tus fosas nasales, las sensaciones que produce… Ve ampliando suavemente la respiración… Haz tres grandes respiraciones y empiezas a moverte suavemente para salir sin prisa de la relajación.
Este y otros métodos de meditación practicamos en nuestras sesiones de meditación online los viernes a las 19’00h. Después de dos prácticas distintas en cada sesión, comentamos las vivencias que hemos tenido.
